HIỂU ĐÚNG VỀ OCD – HỘI CHỨNG RỐI LOẠN ÁM ẢNH CƯỠNG CHẾ

 

1. OCD là gì?

OCD (Obsessive – Compulsive Disorder) – rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Riêng trong khái niệm này đã có 2 yếu tố: ám ảnh và cưỡng chế.

“Ám ảnh” là những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong đầu chúng ta một cách thường xuyên và dai dẳng. Từ đó đem đến những cảm xúc có phần tiêu cực như buồn bã, lo lắng, bất an, ghê tởm, chán ghét.

“Cưỡng chế” là những hành vi lặp đi lặp lại những hành động nhằm đáp ứng những suy nghĩ ám ảnh. Những hành vi này nhằm giảm bớt những cảm giác khó chịu, tiêu cực và lo âu.

2. Những hiểu nhầm về OCD.

– Không phải những người mắc bệnh OCD là thích giữ mọi thứ ngăn nắp sạch sẽ; không phải những ai yêu sạch sẽ ngăn nắp là mắc OCD.

Bởi với những người mắc OCD, họ thực hiện những hành động sạch sẽ không phải VÌ HỌ MUỐN THẾ. Mà những ám ảnh trong đầu họ là “sợ dơ bẩn, sợ ô nhiễm, sợ vi khuẩn” và nếu không thực hiện việc vệ sinh mọi thứ họ sẽ bị căng thẳng tột độ.

– OCD chỉ đơn giản là suy nhược tinh thần và chỉ cần thư giãn là được.

Những người khoẻ mạnh sẽ không thể hiểu được những triệu chứng liên quan đến COD và đơn thuần chỉ cho rằng: dừng hành động đó lại là được.

Những bệnh nhân OCD có vùng não không hoạt động như người bình thường khiến họ không dễ dàng gì chống lại được những triệu chứng này.

OCD thực sự là một chứng rối loạn cần được điều trị, chứ không chỉ đơn thuần là một lời nói trêu đùa như chúng ta thường nói với nhau hiện nay. Hãy hiểu đúng để có thể tránh làm tổn thương những người đang phải “chiến đấu” với căn bệnh này.

Qua các thông tin trên, mong bạn đọc hiểu rõ hơn về hội chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Trong chuỗi bài chia sẻ về kiến thức tâm lý, TNEX sẽ liên tục cập nhật nhiều chủ đề mới, bạn đọc nhớ ghé website thường xuyên để nhận được kiến thức nóng hổi nhất nhé!

HIỂU ĐÚNG VỀ OCD – HỘI CHỨNG RỐI LOẠN ÁM ẢNH CƯỠNG CHẾ

Phải chăng càng lớn thì chúng ta càng khó có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn? Phải chăng vì quá nhiều bộn bề xung quanh cuộc sống. Để TNEX chỉ bạn cách đi ngủ chỉ với 120 giây.

Bước 1: Thư giãn cơ mặt

Bước 2: Thả lỏng vai, cổ, và tay chân

Bước 3: Hít vào và thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực

Bước 4: Tập trung nghĩ đến một khung cảnh/ký ức nào đó cho bạn cảm giác bình yên

Đừng quên trước khi thử 4 bước này, hãy chuẩn bị có mình những yêu tố để ngủ ngon đã. Theo Sleep Foundation, đó là:

Và trước khi đi ngủ, bạn cũng nên:

Giấc ngủ ngon và sâu là một phần cực kỳ quan trọng cho một cuộc sống khoẻ mạnh. Đừng chỉ tập trung vào cuông việc và bộn bề cuộc sống mà quên chăm sóc sức khoẻ bản thân và giấc ngủ của mình nhé các bạn ơiii!

TIPS NGỦ NGON: 120 GIÂY ĐỂ SAY GIẤC NỒNG HÀNG ĐÊM

Hiểu đúng về người hướng nội

 

Hướng ngoại thì thân thiện, hoạt ngôn, hướng nội thì nhút nhát, ít nói. Đây là một quan niệm  hết sức phổ biến mỗi khi đề cập đến xu hướng tính cách của một người. Tuy vậy, cách suy nghĩ này đã được rất nhiều nhà khoa học giải đáp là không chính xác. Trên thực tế, để phân biệt hai loại tính cách, chúng ta sẽ nhìn vào cách họ tái tạo năng lượng:

 

– Người hướng nội thường sẽ bị mất nhiều năng lượng ở những môi trường đông người, vì vậy, họ sẽ phải nạp lại năng lượng tinh thần bằng việc dành thời gian riêng tư cho bản thân.

 

– Người hướng ngoại thì ngược lại, họ sẽ tận hưởng và tái tạo năng lượng thông qua việc giao tiếp với người khác, họ sẽ ưa thích những nơi đông đúc, náo nhiệt, còn môi trường tĩnh lặng khi ở một mình quá lâu với họ lại là nơi họ thấy mệt mỏi, bức bối. 

 

Điều này có nghĩa người hướng nội vẫn hoàn toàn có thể giao tiếp tốt, lưu loát với mọi người, chỉ là họ cần dành thời gian riêng tư để tái tạo lại năng lượng tinh thần cho mình mà thôi. 

 

Làm bạn với người hướng nội có gì vui?

 

Giờ chúng ta đã biết người hướng nội không hẳn là sẽ sống khép kín, rụt rè như ta vẫn thường nghĩ, vậy hãy xem khi làm bạn với một người hướng nội thì họ sẽ như thế nào nhé.

 

Họ sẽ là người bạn giỏi lắng nghe

 

Dễ lắng nghe, dễ thấu hiểu là những đặc điểm nổi bật của nhóm người hướng nội. Theo nghiên cứu của tiến sĩ Laurie Helgoe, tác giả của “Introvert Power: Why Your Hidden Life is Your Hidden Strength”, trong giao tiếp, người hướng ngoại thường có xu hướng nhảy vào cuộc trò chuyện trước khi đối phương diễn đạt được hết suy nghĩ do họ xử lý thông tin bằng việc tương tác lẫn nhau. Ngược lại, với khả năng giỏi lắng nghe của mình, người hướng nội sẽ để cho đối phương có thời gian được bày tỏ mọi suy nghĩ của mình trước, cùng lúc đó, họ sẽ suy ngẫm câu chuyện ở mọi góc độ trước khi phản hồi.  

 

Họ sẽ là người quân sư tài ba

 

Cùng với kỹ năng lắng nghe vượt trội, người hướng nội cũng sở hữu khả năng quan sát tinh tường và tỉ mỉ trong phân tích. Đừng thấy một người hướng nội ít nói mà tưởng họ đang không chú ý đến câu chuyện, mà thực chất ngoài lắng nghe, họ cũng còn quan sát và phân tích từ ngôn ngữ cơ thể, biểu cảm của đối phương để đưa ra những đánh giá của riêng họ. Thêm vào đó, bởi vì đặc tính hay suy nghĩ, họ sẽ biết cân nhắc đưa ra những ý kiến khách quan mà khôn ngoan nhất cho bạn.  

Như vậy, nhờ những khả năng này, họ sẽ là một vị quân sư tài ba cho bạn mỗi khi bạn tìm đến để xin bất kỳ lời khuyên nào.

 

Họ sẽ là người bạn chu đáo và tận tâm

 

Khôn ngoan và kén chọn trong việc chọn bạn cũng là đặc tính của một người hướng nội. Vì luôn cảm thấy năng lượng bị rút cạn khi phải giao tiếp với nhiều người – không như người hướng ngoại – nên họ thường sẽ phải đầu tư nhiều thời gian hơn để tìm ra những người bạn thực sự thấu hiểu và hòa hợp. Cũng bởi điều này nên đôi khi người hướng nội sẽ bị cho là khó gần, tuy vậy một khi bạn đã được một người bạn hướng nội chấp nhận, thì bạn sẽ được họ coi trọng rất nhiều, họ sẽ luôn đối xử chu đáo, tận tâm với người bạn thân của mình.

 

Ngoài những đặc điểm trên thì một người hướng nội có thể còn có nhiều phẩm chất tốt đẹp khác mà vẫn cần bạn tìm hiểu thêm. Mặc dù có thể sẽ có khó khăn khi mới quen nhưng một khi đã thân quen với một người hướng nội, họ cũng có thể trở thành một người bạn siêu vui, siêu thú vị hơn bất cứ người hướng ngoại nào. Hãy trân trọng và thử tìm hiểu kĩ hơn về người bạn hướng nội của mình nhé!

Người hướng nội có gì vui?

Không thể tránh khỏi, chỉ có thể tìm cách kiếm soát

Khủng hoảng 1/4 cuộc đời sẽ xảy đến với mỗi cá nhân khi bước vào lứa tuổi trưởng thành, và sẽ qua đi theo thời gian. Chìa khóa cho việc kiểm soát khủng hoảng 1/4 cuộc đời đó chính là bạn cần chủ động kiếm soát hướng đi của mình cũng như lối sống mà bạn lựa chọn.

Trước hết, hãy dành thời gian để hiểu rằng khủng hoảng 1/4 cuộc đời thực sự là giai đoạn cần thiết để bạn phát triển bản thân. Ở tuổi 20, bạn đứng trước khởi đầu mới của cuộc sống, bạn có năng lượng, có sự tự do và nhiệt huyết để khám phá cuộc sống, còn khủng hoảng chỉ là một dạng thử thách để bạn vượt qua và chứng minh năng lực của mình.

Hãy tự tin vào bản thân bạn

Đừng đóng khung bản thân bạn vào những định nghĩa về thành công. Bạn đừng chỉ thực hiện những kỳ vọng mà người xung quanh hay chính bố mẹ áp đặt lên bạn. Hãy tự lựa chọn cuộc sống cho chính mình. Chỉ có sống cuộc sống của chính mình, bạn mới cảm thấy thật sự hạnh phúc, ngược lại sẽ tạo ra lối mòn trong tư duy và sự nhàm chán trong chính con người bạn. Bạn có thể thử và sai, đừng giới hạn bản thân mình!

Đừng bao giờ so sánh bản thân với người khác

Bạn sợ bạn bè hơn mình, bạn thấy bạn bè có những thứ mà bạn không có, nhưng đã bao giờ bạn nghĩ rằng chính bạn cũng đang có những thứ mà người khác mong muốn? Nếu thật sự ngưỡng mộ hay muốn trở thành người như họ thì đừng ngồi đó than thân, trách phận, hãy chia sẻ thẳng thắn và xin lời khuyên từ bạn bè.

Tìm các biện pháp giải tỏa tâm lý.

Dù bạn có là người mạnh mẽ đến đâu thì cũng sẽ có lúc bạn buồn bã hay bị stress, vì vậy hãy đảm bảo sẽ có ai đó ở bên cạnh bạn những lúc như vậy, để lắng nghe tâm sự của bạn. Hãy ở bên những người có năng lượng tích cực nhé, bạn sẽ trở nên lạc quan hơn vào sự lựa chọn của mình.

Khủng hoảng 1/4 cuộc đời chỉ là sự thay đổi. Bạn hãy chấp nhận nó và lấy nó làm động lực để vươn lên hơn nữa, bạn nhé!

 

Nguồn: Cafef

Khủng hoảng 1/4 cuộc đời, bạn đã nghe đến chưa?

FOMO 

Fear of missing out (hay còn gọi tắt là FOMO) được biết đến như hội chứng tâm lý ám chỉ những người sợ bị bỏ rơi hoặc đánh mất một cơ hội để làm một điều gì. Những người mắc phải hội chứng này thường sẽ có cảm giác mọi người xung quanh họ đạt được thứ gì đó tốt đẹp mà họ không thể hoặc luôn sợ hãi rằng bản thân sẽ bỏ lỡ những sự kiện hay ho.

Trong kỉ nguyên số, hội chứng FOMO dường như phổ biến hơn với sự phát triển của mạng xã hội. Chúng ta cảm thấy buông điện thoại xuống là sẽ trở thành người tối cổ, sợ bỏ lỡ các xu hướng mới nhất hiện nay. Những người mắc hội chứng này thường sẽ “ăn dầm nằm dề” trên tất cả các trang mạng xã hội, lo lắng bồn chồn không ngừng khi rời xa điện thoại trong thời gian ngắn. Hơn nữa, FOMO sẽ thôi thúc người mắc phải hội chứng này phải hành động tại thời điểm thiếu lí trí, gây ít nhiều hậu quả.

MOMO

Mystery of Missing Out (hay còn gọi tắt là MOMO) là nỗi hoang tưởng bị bỏ lỡ.

Rất nhiều người mắc FOMO cũng sẽ chịu ảnh hưởng bởi MOMO. Nếu FOMO là cảm xúc gần như “ghen ăn tức ở”, thì MOMO là một hội chứng hoang tưởng về những điều đang xảy ra mà họ không hề hay biết. Họ sẽ cảm thấy lo lắng nếu không thấy bạn bè đăng tin mới, hoặc bồn chồn khi cho rằng tất cả mọi người đang có cuộc sống tốt đẹp hơn mình mà họ không chia sẻ trên mạng xã hội.

Để kiểm soát được tác động của hội chứng này, bạn cần giảm phụ thuộc vào mạng xã hội như kênh duy nhất để cập nhật tin tức về bạn bè. Thay vào đó, chúng ta nên có nhiều hơn những buổi trò chuyện và cập nhật cuộc sống của nhau trực tiếp. 

FOJI

Fear of Joining In (hay còn gọi tắt là FOJI) là hội chứng sợ tham gia mà không ai chào đón.

FOJI có thể là cảm giác sợ đăng bài trên mạng xã hội vì nghĩ rằng sẽ không có ai like, comment hay share. Bạn không muốn tham gia hoạt động xã hội và sợ hãi khi phải bước ra khỏi vùng an toàn của chính mình. Những người mắc hội chứng FOJI sẽ bó hẹp sự phát triển của bản thân trong một vòng luẩn quẩn và dần dần mất kết nối với cuộc sống cũng như những người xung quanh.