Nói đến nước Nhật Bản ta có thể nghĩ ngay đến đời sống văn minh và đặc biệt là tuổi thọ của người Nhật bản. Theo các thông số báo cáo về tuổi thọ thì đất nước Nhật Bản được mệnh danh là đất nước “ sống thọ” nhất nhì thế giới. Vậy hãy cùng TNEX tìm hiểu 9 bí quyết sống khỏe 100 tuổi của người Nhật nhé.
9 bí quyết sống khỏe 100 tuổi của người Nhật
1. Uống trà xanh
Người Nhật rất thích uống trà xanh làm từ những lá trà chất lượng tốt nhất được sấy khô và xay thành bột. Đây được coi là nét văn hóa độc đáo của họ. Trà xanh mang lại cho người Nhật sự tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Nó không những là loại đồ uống ngon mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh có thể giúp chống làm giảm quá trình lão hóa và đặc biệt là còn giúp đào thải mỡ thừa giảm cân hiệu quả. Hàng năm, người Nhật tiêu thụ một lượng tương đối lớn và điều này giúp tỉ lệ các bệnh về tim mạch ở Nhật giảm mạnh. Họ uống trung bình 1 ngày là 5 chén trà xanh pha bằng nước đã qua xử lý ion (nước điện giải) để tối ưu tác dụng của trà xanh.
2. Sử dụng thực phẩm lên men
Điều này có thể gây tranh cãi tại Việt Nam nhưng việc ăn các thức ăn lên men như bắp cải muối, Kombucha, miso, hay là kim chi đều được người Nhật vô cùng yêu thích…. Người Nhật họ dùng đường và tinh bột để lên men tạo ra các axit lactic để các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm vẫn được đảm bảo. Quá trình lên men cũng tạo ra các enzym có ích như Axit béo, Vitamin B, omega-3…. Các enzym này sẽ là những điều kiện để những lợi khuẩn đường ruột được phát triển mạnh mẽ để tiêu hóa thức ăn tốt hơn, loại bỏ được những độc tố gây hại cho cơ thể.
3. Ăn Hải sản
Việc ăn hải sản đã được tương truyền từ rất lâu. Nhật bản là một đất nước với nguồn hải sản luôn sẵn có, họ thích ăn hải sản vì nó giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, giảm hàm lượng cholesterol trong thức ăn tốt cho hệ tim mạch. Ở Nhật, nguồn hải sản rất phong phú trong đó có cá hồi, cá ngừ, cá thu là những loài cá với lượng Protein khá cao, lại giàu Omega 3, rất tốt cho sự phát triển của não bộ và sự phát triển cơ bắp. Hải sản cũng được coi là một thực phẩm sạch cho việc thanh lọc cơ thể.
Hải sản là thức ăn hằng ngày của người Nhật
4. Đi bộ nhiều hơn
Người Nhật thường xuyên đi bộ và họ luôn ưu tiên việc đi bộ mỗi ngày. Ở các bạn nhỏ, việc đi bộ đến trường là điều được ưu tiên hơn cả. Đi bộ giúp các cơ bắp chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể và đặc biệt nó còn tiết ra các hocmon giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, tốt cho hệ tim mạch. Ngoài việc đi bộ thì người Nhật có thể đạp xe đạp vừa giảm thiểu ô nhiễm môi trường vừa nâng cao sức khỏe. Đây là một thói quen mà chúng ta cần học theo để có thể gia tăng tuổi thọ của mình.
>>> Xem thêm: Sử dụng các app đếm bước chân để chăm sóc sức khoẻ bản thân
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
5. Không ăn khi đang di chuyển
Ở Nhật, bữa ăn được coi trọng hàng đầu, chính vì vậy bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy người Nhật vừa đi vừa ăn. Khi ăn, họ sẽ tập trung ăn và không làm việc khác, không xem điện thoại, không xem tivi. Cách trình bày thức ăn và vệ sinh đồ dùng cũng là một phần công việc được người Nhật coi trọng để tăng phần ngon miệng cho bữa ăn. Họ luôn dành thời gian cho việc ăn uống nên họ ăn chậm hơn để dạ dày có thể làm việc tốt hơn báo hiệu cho não bộ khi nào cần dừng lại tránh tình trạng ăn thừa calo, giảm béo phì.
6. Sử dụng phương pháp nấu ăn khoa học
Không những chọn những thức ăn lành mạnh mà ở Nhật cách thức nấu ăn cũng được coi trọng. Họ sẽ tìm những phương pháp nấu ăn khoa học nhất để giữ lại được chất trong thức ăn và hương vị nguyên bản trong thực phẩm. Họ ưu tiên việc ăn tươi, chế biến tại chỗ, tránh nhiễm khuẩn trước khi nấu để giữ lại dinh dưỡng tốt nhất.
7. Tập luyện võ thuật
Văn hóa tập võ ở Nhật gắn liền với nhiều bộ môn như judo, karate, aikido… những bộ môn võ này cả nam và nữ đều có thể học. Việc tập võ không những nâng cao sức khỏe mà còn giúp bảo vệ được bản thân, nhất là người phụ nữ. Tập võ cũng tốt cho hệ tim mạch, gia tăng sự linh hoạt của cơ bắp, tăng sức đề kháng tốt chống lại bệnh tật. Và đặc biệt nó còn giảm quá trình lão hóa, tốt cho quá trình sinh học về xương và quá trình sinh nở ở phụ nữ.
Gen Z có thể nâng cao sức khỏe bằng những bài tập võ đơn giản, điều này tạo một năng lượng tích cực hơn và tự tin hơn khi làm việc.
Võ thuật gắn liền với văn hóa Nhật Bản
8. Tắm suối nước nóng
Ở Nhật, suối nước nóng hay còn được gọi là “onsen” và nó sẵn có khắp nơi trên nước Nhật. Nó giúp phục hồi sức khỏe, trong suối nước nóng có chứa nhiều Magie, canxi silic và niacin được ngấm vào cơ thể qua da, tăng độ tuần hoàn của máu, lưu thông khí huyết. Việc tắm suối nước nóng còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt nó còn đem lại lợi ích tuyệt vời cho làn da người phụ nữ.
Tắm suối nước nóng giúp cải thiện và phục hồi chức năng da
9. Ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước.
Ở Nhật người ta ăn rất nhiều trái cây, trái cây cung cấp nhiều axit amin và các khoáng chất, vitamin A,B,C… cải thiện tiêu hóa, cải thiện làn da đào thải mỡ thừa rất tốt, nâng cao tuổi thọ.
Ngoài việc ăn nhiều trái cây thì người Nhật họ cũng rất tuân thủ việc uống nước hàng ngày. Việc cung cấp nước đủ cho cơ thể sẽ là điều kiện giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Gen Z chúng mình đừng chủ quan trong việc cung cấp nước cho cơ thể nhé, và thay đổi những món ăn nhiều đường nhiều ngọt bằng các món ăn chế biến từ hoa quả cải thiện sức khỏe để làm việc và học tập được hiệu quả hơn.
Trên đây là 9 bí quyết sống khỏe thọ 100 tuổi của người Nhật mà Gen Z chúng mình có thể tham khảo. Sống lành mạnh mỗi ngày, nâng cao sức khỏe, tinh thần để cùng nhau vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống là mục tiêu mà Gen Z chúng ta cần đặt ra hàng đầu, và nghiêm túc thực hiện nó nhé. TNex chúc các bạn luôn nhiều năng lượng tích cực nhất.
>>> Đọc thêm: Thêm hiểu bản thân với các app theo dõi cảm xúc
#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX
