Cuộc sống bộn bề hiện tại khiến con người rất dễ trở nên căng thẳng hay mệt mỏi. Vậy, làm cách nào để ta tự chữa lành chính mình và tìm lại năng lượng tích cực? Để giúp bạn làm điều đó, sau đây là 5 cách giảm căng thẳng hiệu quả kèm theo đó là 5 việc làm bạn nên hạn chế khi lo âu từ TNEX.
Căng thẳng lo âu có nguy hiểm không?
Căng thẳng, lo âu là tình trạng mà con người rất dễ mắc phải. Theo nghiên cứu từ những nhà khoa học, độ tuổi 18 – 45 là dễ bị căng thẳng nhất. Nếu không có sự can thiệp kịp thời, tâm lý con người có thể bị tác động và dẫn đến các bệnh lý như trầm cảm, suy nhược thần kinh. Khi tình trạng trở nặng, người bệnh có thể sẽ đánh mất ý chí sống và thực hiện các biện pháp cực đoan.
5 cách giảm căng thẳng hiệu quả thực hiện ngay tại nhà
Giải tỏa căng thẳng với bằng những hành động có thể thực hiện ngay tại nhà
Để những điều tồi tệ trên không xảy ra, việc học cách giảm căng thẳng là vô cùng cần thiết. Tổng hợp từ nhiều nguồn uy tín khác nhau, đây là 5 cách giảm thiểu lo lắng, căng thẳng hiệu quả và đơn giản nhất mà TNEX muốn giới thiệu đến bạn.
1. Ăn và ngủ
Tình trạng căng thẳng làm cơ thể nhanh chóng mất sức và kiệt quệ. Lúc này, trí não sẽ không còn đủ tỉnh táo để đưa ra các quyết định đúng đắn. Điều bạn nên làm lúc này là bổ sung chất cho cơ thể sau đó thư giãn bằng một giấc ngủ thật sâu để hệ thống thần kinh được thư giãn.
2. Thiền định
Thiền định cũng là một cách rất hay để quản lý cảm xúc. Quy tắc của thiền định là khi bạn bắt đầu vào trạng thái thiền, bạn sẽ gần như cho đầu óc trống rỗng, không nghĩ ngợi về bất kỳ điều gì cả. Khi làm vậy, trí não, hệ thần kinh cũng như toàn bộ cơ thể sẽ được “xả hơi”, không phải vô thức hoạt động vì những ý nghĩ quẩn quanh trong đầu bạn. Sau khi thiền, cảm xúc sẽ ổn định hơn, suy nghĩ sẽ rõ ràng hơn và đấy là lúc tuyệt vời để bạn giải quyết các vấn đề của mình.
3. Kết nối với những người xung quanh
Căng thẳng rất dễ xảy ra khi con người gặp vấn đề mà không thể bày tỏ cùng ai khác. Những cảm xúc bị dồn nén lâu ngày sẽ trở nên tiêu cực hơn, làm hỏng tâm hồn lẫn thể xác. Để tránh điều đó, bạn nên học cách chia sẻ những câu chuyện của mình với người xung quanh – đặc biệt là các cá nhân bạn yêu quý. Sự lắng nghe, đồng cảm của họ sẽ khiến cảm xúc được giải tỏa và giảm bớt sự căng thẳng.
Căng thẳng của bạn sẽ giảm bớt khi được chia sẻ với người khác
4. Viết nhật ký
Ngoài trò chuyện với người khác, bạn cũng có thể “nói ra” những tâm sự của mình bằng cách viết nhật ký. Hãy ghi lại những chuyện bạn đã trải qua hàng ngày, những cảm xúc đã có, nguyên nhân, hậu quả từ các vấn đề phát sinh. Sau khi viết, hãy xem lại chúng theo định kỳ. Cách này sẽ giúp bạn rút kinh nghiệm sâu sắc từ những gì đã xảy ra và biết cách đối phó với chúng trong tương lai.
5. Trò chuyện với chính mình
Cách cuối cùng và cũng là quan trọng nhất: hãy học cách giảm căng thẳng qua việc thường xuyên trò chuyện với chính mình. Hãy tự hỏi thăm bản thân rằng mình đã phải trải qua những gì, mình đã gặp phải vấn đề gì sau đó từ từ xoa dịu chính bản thân. Cách này khó thực hiện, nhưng khi đã làm được nó, bạn sẽ trở nên độc lập, mạnh mẽ và tự tin hơn rất nhiều đấy.
5 việc nên hạn chế làm khi căng thẳng lo âu
Khi bị căng thẳng, hãy tránh thực hiện những hành động này
Ngoài những cách giảm căng thẳng trên, bạn cũng nên cảnh giác những hành động có thể tạo nên sự mệt mỏi, lo âu cho tâm trí. Sau đây là 5 việc làm TNEX khuyên bạn nên hạn chế hoặc tránh khi bị căng thẳng lo âu.
1. Chịu đựng một mình
Đây là điều đã khiến nhiều người mắc căn bệnh trầm cảm. Sự căng thẳng tích tụ lâu ngày sẽ khiến con người rất mệt mỏi. Khi phải chịu đựng một mình, bạn lại vô tình khiến tình trạng của bản thân thêm tồi tệ hơn mà không thể tìm ra một cách giải quyết cụ thể nào cả. Nếu đang rơi vào tình trạng này, hãy dừng nó lại ngay.
2. Trốn tránh vấn đề
Lý do một người bị căng thẳng thường là vì một công việc, vấn đề nào đó xảy ra trong cuộc sống của họ. Để không phải mệt mỏi, nhiều người có xu hướng trốn tránh giải quyết vấn đề hoặc đùn đẩy nó cho người khác. Cách này không giải quyết triệt để nguồn cơn của sự căng thẳng và sớm muộn gì bạn cũng sẽ phải gặp lại chúng mà thôi.
3. Thúc ép bản thân vượt qua sự căng thẳng
Trái ngược với cách trốn chạy, việc ép bản thân đối đầu với căng thẳng cũng là một hành động mà nhiều người lựa chọn, cách giảm căng thẳng này không hẳn là sai. Tuy nhiên, khi việc thúc ép trở nên thái quá, sự căng thẳng sẽ tăng lên gấp nhiều lần, đủ sức đè bẹp tâm trí con người khi bất kỳ một sự không thuận lợi nào xảy ra.
Những hành động sai lầm sẽ khiến sự căng thẳng gia tăng
4. Sử dụng thuốc
Các loại thuốc an thần có khả năng giải tỏa căng thẳng một cách nhanh chóng. Điều này có lợi trong ngắn hạn nhưng sẽ cực kỳ hại cho cơ thể về lâu về dài. Cũng vì tác hại của việc dùng thuốc là lớn, bạn chỉ nên sử dụng chúng sau khi đã được tư vấn, kê đơn bởi bác sĩ.
5. Thực hiện những hành vi gây hại bản thân và mọi người
Khi sự lo âu, căng thẳng dần trở thành nỗi đau, một số người sẽ có xu hướng tạo ra nỗi đau khác lớn hơn để giải tỏa. Cách làm này rất nguy hiểm và có thể biến tướng thành những vấn đề lớn hơn, vậy nên TNEX khuyên bạn tuyệt đối không nên thực hiện.
Trên đây là 5 cách giảm căng thẳng hiệu quả cũng như 5 việc làm bạn nên tránh khi bị căng thẳng. Với những nội dung truyền tải, TNEX mong rằng bạn sẽ có một đời sống tinh thần thật lành mạnh, an yên. Và, nếu có ai đó xung quanh bạn cũng đang bị stress, căng thẳng kéo dài, hãy giúp đỡ họ nhé.
#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX
